¿Debo hacer cardio o pesas para bajar de peso?
Un enfoque diferente pero igualmente eficaz para perder peso es el entrenamiento con pesas o de fuerza. Esto contrasta con el entrenamiento cardiovascular, que se centra en quemar calor. Las personas que hacen ejercicios de fuerza con regularidad tienden a tener un mejor equilibrio corporal y pueden controlar más fácilmente su peso ideal. Y de nuevo el entrenamiento cardiovascular. Como mencionamos en los párrafos anteriores, tanto las pesas como los ejercicios cardiovasculares, así como otros ejercicios de movimiento, aportan resultados positivos a la hora de lograr tu objetivo de adelgazar. Desde este punto de vista, según un experto, son los pesos los que tienen más probabilidades de conducir a la pérdida de peso. La razón es sencilla: si primero entrenamos pesas gastaremos gran parte de las reservas de glucógeno, y a la hora de hacer cardio tiraremos más grasa porque ya hay poca azúcar para quemar. Quemar grasa con pesas es más efectivo que el cardio. Sin embargo, existen muchas dudas sobre qué tipo de ejercicio es mejor para perder peso y quemar grasas. La mayoría de nosotros pensamos que sí, sobre todo para los principiantes en el gimnasio o entrenando en casa, lo más habitual es hacer mucho cardio. Cinta de correr, clases de spinning, zumba, piscina, bicicleta, lo importante es que sudes. Si tu objetivo es perder algunos kilos de más, el entrenamiento cardiovascular, el ciclismo, la carrera y la natación son ideales. después de las sesiones de entrenamiento de fuerza, ya que durante el entrenamiento de fuerza quemamos las reservas de glucógeno y carbohidratos almacenadas en los músculos. Entonces, si primero hacemos fortalecimiento muscular, no hacemos más al correr cuando es mejor hacer cardio: antes o después de levantar pesas. Todo depende de tus objetivos. Médicos y entrenadores responden a la gran pregunta y personalizan tu rutina a tu gusto. Hacer del entrenamiento de fuerza una prioridad te ayudará a quemar más grasa. Las pesas también te ayudan a perder peso y quemar grasa. La explicación vuelve a ser sencilla y contundente: “Sí, después de la una”. Pierde peso y haz ejercicio: si es mejor una hora de levantamiento de pesas o una hora de cardio. En los últimos años se ha vuelto cada vez más popular un nuevo enfoque para perder peso: la búsqueda del mismo. Los expertos recomiendan comenzar con un calentamiento de unos pocos minutos y terminar con un estiramiento para enfriar. Además, un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad nunca debe durar más de unos minutos, mientras que actividades como caminar, hacer senderismo u otros ejercicios más moderados ciertamente pueden durar mucho más tiempo, una combinación ganadora. Tanto correr como levantar pesas tienen un propósito en un programa de pérdida de peso, cada uno con diferentes beneficios, pero ambos también resultan en un aumento de la quema de calor. Si combinas ambas actividades en tu programa de ejercicios, correr también te ayudará a quemar una gran cantidad de calorías. El entrenamiento de fuerza o entrenamiento con pesas representa un enfoque diferente pero igualmente eficaz para perder peso a diferencia del entrenamiento cardiovascular, donde el énfasis está en quemar bien el calor..